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【运动】蹲一蹲,帮你自测膝盖年龄,抬抬腿,帮你保护膝盖
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膝盖疼困扰着很多人
特别是到了秋天
天气一冷
膝盖疼的感觉可能会更加明显
你的膝盖状态怎么样?
试试这两个帮你保护膝盖的动作
赶紧跟着小圈一起来看看吧~
本文审核专家
周敬滨
国家体育总局
运动医学研究所
运动创伤外科主任
一个动作自测膝盖年龄
双脚与肩同宽,脚尖朝前或者是稍微偏外侧一点,进行深蹲,根据能做的深蹲次数,测试膝盖是否健康。
如果你的膝盖状态不达标,甚至出现了疼痛,可根据下方图片,了解自己膝盖出现疼痛的原因。
两个动作帮你保护膝盖
动作一:玩具士兵
1.双手前举,与肩平宽,腿尽量抬直,保持身体直立;
2.腿抬直时勾住脚尖,尽量往上抬起,更有利于锻炼股四头肌;
3.每组做15~20次,每天做2~3组。
动作二:抱胸前弓步
1.双手在胸前交叉,同时做弓步;
2.脚尖朝前,保持角度比较大的状态,牵拉膝关节前方肌肉;
3.每组做15~20次,每天做2~3组。
运动小贴士:
1.做的时候如果稍微有点困难,可以在前方放一个小凳子,或者利用台阶,进行弓步训练。
2.如果做的时候,感觉膝关节疼痛或者疼痛加重,要停止运动。
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制片人|沈伟
主编|关芳
编辑|石梦莉
编导|陈贝洁
责任编辑|张娟娟